Aprenda como fazer um delicioso e leve sanduíche fit natural de atum, ideal para lanche ou café da manhã fitness e saudável.
Para comer melhor e mais saudável você não precisa comer comida sem graça e sem sabor. Existem diversas receitas mais leves, ideais para quem está numa fase fitness e que são muito gostosas. Prova disso é essa receita de sanduíche natural de atum.
O sanduíche fit natural de atum é uma opção saudável e saborosa para quem busca uma refeição leve e nutritiva. Esse sanduíche é feito com pão integral, que é uma fonte de fibras e nutrientes importantes para a nossa saúde.
O recheio é preparado com atum em conserva, que é uma excelente fonte de proteínas e ômega-3, além de ser baixo em calorias. Para deixar o sanduíche ainda mais gostoso e nutritivo, adicionamos ingredientes como alface, tomate, cenoura ralada e até mesmo abacate, que trazem vitaminas, minerais e antioxidantes para a nossa alimentação.
Para temperar, podemos utilizar iogurte natural, mostarda, limão e ervas frescas, evitando o uso de maionese ou molhos pesados. O resultado é um sanduíche leve, refrescante e cheio de sabor, perfeito para ser consumido no almoço, lanche da tarde ou até mesmo como uma opção rápida de jantar.
Se você está em busca de uma refeição saudável e prática, não deixe de experimentar o sanduíche fit natural de atum e se surpreender com uma combinação deliciosa e nutritiva.
Ingredientes do sanduíche fit natural de atum
- 1 lata de atum escorrida
- 1 cenoura pequena
- 2 colheres de sopa de salsinha
- 1 colher de tempero completo ou sal e pimenta
- 1 colher de sopa de mostarda
- 4 colheres de sopa de maionese
- 8 fatias de pão integral de sua preferência (aprenda como fazer pão integral)
- Folhas de alface a gosto
Modo de preparo do sanduíche fit natural de atum
1 – Primeiramente, prepare e organize todos os ingredientes. Então, lave e rale a cenoura, pique a cenoura e lave as folhas de alface.
2 – Sendo assim, em uma tigela média adicione a mostarda, a maionese, a cenoura ralada, o atum escorrido, a salsinha e misture bem.
3 – Acrescente o tempero de sua preferência e misture tudo novamente até formar uma espécie de patê de atum.
4 – Em seguida é hora de montar os sanduíches. Pegue uma fatia de pão e coloque as folhas de alface.
5 – Por cima, adicione o recheio o quanto quiser.
6 – Por fim, coloque a outra fatia do pão e está pronto.
7 – Repita o processo com todas as fatias de pão.
Dicas de preparo do sanduíche natural de atum
- Uma dica para deixar o patê ainda mais cremoso é adicionar mais maionese se quiser.
- Aliás, outra dica interessante é adicionar creme de leite a receita.
- Por ser um sanduíche bem versátil, você pode incrementar a receita de acordo com o seu gosto. Por exemplo, adicionar tomate, azeitona, cebola, agrião, rúcula e etc.
- Uma dica, é bom que o recheio esteja frio. Sendo assim, deixe na geladeira por alguns minutos antes de montar o sanduíche.
- Aliás, esse lanche é super leve e saudável, ideal para quem está tentando perder peso.
Receita de Coxinha de Frango Fit
Para os apaixonados por coxinha mas que estão em uma fase mais fitness, essa receita de coxinha de frango fit vai se tornar a sua preferida.
Essa receita conta com massa de batata doce e o tradicional recheio de frango com requeijão light. Sendo perfeita para levar como lanche na marmita, ou servir como lanche da tarde. Além disso, é uma receita muito simples e prática, então não tem desculpa para não testar. E apesar de ser fit, também é muito gostosa
Enfim, o tempo de preparo é de 45 minutos e rende até 6 coxinhas dependendo do tamanho. Então, se quiser mais, pode aumentar a quantidade dos ingredientes.
Ingredientes da Coxinha de Frango Fit
- 100 g de batata doce média
- 100 g de peito de frango cozido e desfiado
- 2 dentes de alho
- 1/2 cebola picada
- 1 tomate sem pele e sem semente picado
- sal e pimenta do reino a gosto
- 1 colher de azeite
- 1 colher de requeijão light
- 2 colheres de farinha de linhaça
Modo de preparo da Coxinha de Frango Fit
1 – Primeiramente, comece fazendo o recheio da coxinha. Então, em uma panela média, aqueça o azeite e doure a cebola e o alho bem picadinhos.
2 – Em seguida, adicione o peito de frango já cozido e desfiado e o tomate picado.
3 – Tempere tudo com sal e pimenta do reino e reserve.
4 – Com a batata já cozida e amassada tempere com sal e faça bolinhas da massa.
5 – Sendo assim, abra cada bolinha na mão e adicione um pouco do recheio de frango e um pouco do requeijão light e feche, modelando no formato de coxinha.
6 – Feito isso com toda a massa e recheio, empane as coxinhas na farinha de linhaça.
7 – Então, coloque as coxinhas em uma forma ou assadeira e leve ao forno por 15 minutos ou até dourar.
8 – Prontinho, é só saborear suas coxinhas fit.
Dicas de preparo da Coxinha de Frango Fit
1 – Nessa receita utilizamos a massa de batata doce. No entanto, se não tiver ou se quiser variar, pode usar mandioca também. Aliás, as duas massas ficam uma delícia.
2 – Além disso, no caso da farinha de linhaça, você também pode substituir por farinha de aveia se preferir.
3 – Se não tiver forno ou preferir, é possível assar as coxinhas na Air fryer. Para isso, distribua elas na cesta e leve para assar por uns 7 minutos ou até elas dourarem por completo.
4 – Uma ótima dica é fazer várias e guardar para ter sempre pronta. Então, o ideal é colocá-las em uma assadeira e levar ao congelador. Desse modo, quando estiverem congeladas, você recolhe todas e guarda em saquinhos ou potinhos. Depois, quando for assar, basta levar ao forno ou Air fryer.
Chips de Banana light
Ingredientes do Chips de Banana light
- 2 bananas;
- Óleo de coco para untar;
- Suco de limão (1 colher de sopa);
- 1 colher (sopa) de água;
- Canela.
Modo de preparo do Chips de Banana light
Antes de tudo, deixe o forno pré-aquecido em 160°C. Nesse meio tempo, corte a banana em rodelas bem fininhas. Logo após, forre a assadeira com papel manteiga e unte com óleo de coco. Ao passo que, organize as bananas fatiadas na forma. Dessa forma, misture a água com o suco de limão e pincele as bananas. Por último, salpique a canela por cima e leve para assar por 60 minutos, depois vire as bananas e deixe mais 30 minutos.
