Mousse fit.É muito comum ficar com medo de consumir doce agora no frio. Mas essa receita com abacate é uma ótima opção para te fornecer energia antes do seu treino.
INGREDIENTES DO MOUSSE FIT
- 1 unidade de abacate médio
- 2 colheres de sopa de cacau
- 1 colher de sopa de chia
- 1 colher de sopa colher de sopa de pasta de amendoim
MODO DE PREPARO DO MOUSSE FIT
1 – Bata todos os ingredientes até virar um creme liso e homogêneo
2 – Leve para o congelador e deixe por 20 minutos para dar textura de mousse
3 – Pode decorar com raspas de chocolate meio amargo
O mousse de abacate com cacau é uma opção de doce saudável para dieta por ser rico em fibras e gorduras boas. Ele tem papel no controle da saciedade e do peso.
Por conter abacate e pasta de amendoim em sua composição fornece uma grande quantidade de energia, sendo uma ótima refeição para o ganho de massa muscular.
Esse mousse pode ser consumido como refeição pré-treino em até 1 hora antes do exercício, para não gerar desconforto intestinal.
Além disso, mata a vontade de doce sem você ficar com aquele sentimento de culpa já que essa receita é uma alternativa saudável para sua dieta.
Sem contar que, o cacau presente na receita, possui antioxidantes, que ajudam a neutralizar a ação dos radicais livres (que são moléculas liberadas pelo nosso metabolismo com elétrons altamente instáveis e reativos, que podem causar doenças degenerativas de envelhecimento e morte celular) e contribui para reduzir dores musculares no pós treino.
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Conhecendo o abacate – MOUSSE FIT
O abacate é o fruto do abacateiro, nome dado à árvore Persea americana. Ele é nativo da América Central, especialmente no México.
Assim como diversas outras frutas, o abacate possui diferentes tipos. São muitas variedades, mas nem todas são comuns no Brasil. As mais consumidas aqui, são o Quintal, Geada e o Avocado.
O abacate pode ser consumido, tanto em preparações doces, quanto salgadas.
O guacamole é um exemplo de receita feita com a fruta, que se tornou popular em todo o mundo — inclusive, no Brasil.
Além de pode ser usado em muitas receitas como cremes, vitaminas, sobremesas, saladas e molhos.
Benefícios do abacate
O abacate é uma fruta rica em vitamina C, E e K, além de minerais como potássio e magnésio.
Contém gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas como o ômega-3, que atua no organismo como um antioxidante, ajudando a diminuir o colesterol e a prevenir doenças cardíacas.
A vitamina C é uma ótima aliada para manter a pele bonita. Por possuir antioxidantes, eles ajudam a proteger e a evitar o envelhecimento das células da pele, conferindo maior elasticidade e deixando a aparência mais bonita e saudável.
O abacate é rico em fibras, principalmente insolúveis, fornece 3 gramas por cada 100 gramas de fruta. As fibras controlam o apetite e evitam o consumo excessivo de alimentos, já que aumenta a sensação de saciedade e melhoram o funcionamento do intestino.
O ômega 3 presente no abacate atua no cérebro e melhora a capacidade de memória, estimula a circulação sanguínea e aumenta a capacidade de concentração.
Além disso, favorece ajuda a aumentar o colesterol “bom”, o HDL, evitando o acúmulo de gordura nas artérias e promovendo a saúde do coração.
Para quem está querendo ganhar massa muscular, o abacate é um ótimo aliado. Por ser rico em gorduras boas, proporciona energia ao organismo para realizar o treino, além de fornecer proteínas que favorecem a recuperação do músculo.
Contudo, em 100g de abacate tem 96 calorias, sendo recomendado atenção quando for consumir esse alimento.
Benefícios da chia
A chia é uma semente considerada um superalimento com diversos benefícios para a saúde. As sementes de chia tem em sua composição ômega-3, antioxidantes, cálcio, proteínas, fibras, vitaminas e minerais.
A chia é uma pequena semente muito versátil e fácil de usar. Pode ser encontrada na forma de grão, farinha ou óleo. É pode utilizada em iogurte, cereais, sucos, bolos, saladas e temperos.
Dentre os benefícios da chia, que incluem a melhora do trânsito intestinal, melhora do colesterol e até diminuição do apetite, pois ela é rica em fibras e vitaminas.
Existe uma boa quantidade de ômega 3 na semente. É um tipo de gordura saudável necessária para o organismo realizar diversas funções, que obtemos apenas por meio da alimentação.
O ômega 3 atua no organismo reduzindo inflamações, controlando os níveis de colesterol, prevenindo aterosclerose e protegendo o corpo de doenças cardiovasculares e cerebrais.
Além de melhorar a memória e a disposição. Também devido ao conteúdo de fibras, as sementes de chia aumentam os movimentos intestinais, evitando a prisão de ventre.
O consumo da chia é seguro, não oferece risco à saúde. Contudo, é necessário ter ajuda de uma nutricionista para te indicar a melhor quantidade e os melhores momentos para você consumir.
Importância de uma dieta equilibrada
Manter uma alimentação equilibrada é uma das melhores formas de manter o bem-estar, a disposição e a longevidade.
Uma dieta equilibrada é aquela onde contém todos os nutrientes necessários para o funcionamento do corpo.
Mas também conter alimentos que mesmo que não tão saudáveis, quando consumidos em quantidades adequadas ajudam na melhora do humor e bem-estar.
Ter uma alimentação saudável nos deixa menos suscetíveis a várias doenças, como diabetes, hipertensão, obesidade e câncer.
Além disso, também contribui para a redução de peso, a melhora no humor, a boa saúde intestinal, a memória, a disposição física, o sono adequado e a imunidade.
Quando se segue uma alimentação saudável, com alimentos naturais e de boa qualidade. Utilizando métodos e estratégias apenas para controlar quantidades e conseguir incluir alimentos diferentes, é muito mais fácil alcançar seus objetivos.
Contudo, só uma nutricionista é a profissional mais indicada para te indicar o que você precisa comer, a quantidade e quais os melhores momentos dentro da sua rotina.
