Lanches Saudáveis rapidos – Os lanches são uma parte importante da alimentação diária e podem ajudar a manter a energia e a concentração ao longo do dia. No entanto, muitas vezes acabamos optando por opções pouco saudáveis, como salgadinhos industrializados e doces açucarados.
Felizmente, existem muitas opções de lanches saudáveis rapidos e fáceis de preparar. Frutas frescas, como bananas, maçãs e peras, são ótimas opções, assim como frutas secas ou oleaginosas, como amêndoas, castanhas e nozes. Sanduíches naturais, com pão integral, queijo branco e vegetais, também são uma ótima opção.
Além disso, iogurtes, smoothies e barrinhas de cereais caseiras são lanches saudáveis e práticos para quem está sempre em movimento. Com um pouco de criatividade e planejamento, é possível ter sempre opções de lanches saudáveis e deliciosos à disposição.
Crepioca de queijo com tomate e orégano
Ingredientes da Crepioca de queijo com tomate e orégano
- 1 ovo
- 2 colheres de sopa de tapioca
- 1 pitada de sal rosa
- 1 fio de azeite de oliva
- 1 fatia de queijo mussarela
- 1 colher de sopa de tomate picadinho
- Orégano a gosto
Modo de preparo da Crepioca de queijo com tomate e orégano
1 – Misture o ovo, a tapioca e o sal.
2 – Coloque o azeite na frigideira e aqueça.
3 – Despeje a massa da crepioca.
4 – Espere soltar do fundo da frigideira e vire.
5 – Adicione o queijo, o tomate o orégano.
6 – Tampe a frigideira e espere de 1 a 2 minutos.
7 – Sirva aberto ou enrolado e cortado em 3 partes. Bom apetite.
Omelete de espinafre simples
Ingredientes do Omelete de espinafre simples
- 4 ovos
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 dente de alho
- 1/2 cebola pequena picada
- 2 bolinhas de espinafre congelado (cerca de 100 gramas)
- 4 fatias queijo mussarela
Modo de preparo do Omelete de espinafre simples
1 – Em um recipiente, adicione os ovos, o sal, a pimenta, bata levemente para se misturar e reserve.
2 – Em uma frigideira, coloque o azeite e frite o alho até dourar.
3 – Acrescente a cebola e deixe refogar até ela ficar transparente.
4 – Coloque o espinafre, tempere com sal, pimenta, misture e deixe cozinhar até secar boa parte da água.
5 – Diminua o fogo, adicione os ovos batidos e misture rapidamente com movimento circulares.
6 – Tampe a panela e deixe cozinhar até ficar mais firme.
7 – Vire a omelete, cubra com fatias de queijo, tampe novamente e deixe no fogo até derreter a mussarela.
8 – Agora é só servir. Bom apetite.
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Milk-shake de açaí com banana
Ingredientes do Milk-shake de açaí com banana
- 200 g de iogurte grego
- 250 g de açaí (congelado)
- 6 fatias de banana (qualquer tipo)
- 3 colheres de sopa de leite (gelado)
- Granola para decorar
Modo de preparo do Milk-shake de açaí com banana
1 – Reúna todos os ingredientes;
2 – Em um liquidificador, adicione o iogurte, o açaí, as bananas, o leite e bata até ficar homogêneo;
3 – Transfira para um copo e decore com granola;
4 – Agora é só servir.
5 – Você pode substituir a banana por outras frutas: morango e kiwi são opções deliciosas. Para um sabor mais doce, adicione leite condensado a gosto. Bom apetite!
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